De supplementenmarkt voor haar is enorm. Elk merk belooft dikkere lokken, snellere groei en een hoofdhuid als in een shampooreclame. En als je haar al maanden niet lijkt te groeien, is de verleiding groot om gewoon iets te proberen.
Maar laten we even eerlijk zijn: de meeste haarsupplementen zijn duur en doen weinig als je geen tekort hebt. Dat wil niet zeggen dat supplementen nooit helpen. Ze helpen — maar alleen als je lichaam er ook echt behoefte aan heeft.
Dit zijn de supplementen met de meeste wetenschappelijke onderbouwing.
Biotine: effectief bij een tekort
Biotine staat op vrijwel elke haar-supplement verpakking. En dat is niet voor niets: biotine is betrokken bij de aanmaak van keratine, het eiwit waaruit haar bestaat.
Maar (en dit is een grote maar): een biotine-tekort is zeldzaam in Nederland. Als je gewoon eet, krijg je genoeg biotine binnen via eieren, noten en volkoren granen.
Heb je wél een tekort? Dan kan biotine-supplementatie het verschil maken. Heb je geen tekort? Dan gooi je je geld weg. Wil je weten of biotine iets voor jou is, lees dan Is biotine goed voor je haar? en Hoeveel biotine per dag voor haargroei?
Visolie (omega-3): voeding voor de follikel
Omega-3 vetzuren voeden de haarfollikel van binnenuit. Ze zitten in het membraan van de follikelcellen en zorgen voor een gezonde omgeving voor haargroei. Bovendien werken ze ontstekingsremmend, en ontsteking is een van de oorzaken van haaruitval.
Meerdere studies laten zien dat omega-3 supplementen de haardikte en -dichtheid kunnen verbeteren, zelfs als je geen tekort hebt. Dit is een van de supplementen die ook zonder tekort een effect kan hebben.
Eet je al drie keer per week vette vis? Dan heb je waarschijnlijk genoeg. Zo niet, dan is een visoliecapsule (of algenolie als je vegetarisch eet) een goede aanvulling.
Collageen: indirect maar effectief
Collageen is het eiwit dat de structuur van je huid (en dus je hoofdhuid) vormt. Het voorziet de haarfollikels van een stevige basis en beschermt ze tegen schade.
Collageen bevat ook veel aminozuren die je lichaam gebruikt om keratine aan te maken. Het is dus niet zozeer dat collageen direct haargroei stimuleert, maar het zorgt ervoor dat je follikels in een betere omgeving werken.
Hydrolysaat collageen (het type in supplementen) is goed opneembaar. Je vindt het als poeder of capsule. (En nee, een potje goedkoop collageen gelei van €2 is niet hetzelfde.)
Zink: voor de celvernieuwing
Zink ondersteunt de celvernieuwing in je haarfollikels en helpt bij de aanmaak van eiwitten. Een tekort leidt tot meer haaruitval en een tragere groei.
Zink-supplementen zijn een van de betere investeringen als je een tekort hebt. Maar overdrijf het niet: meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kan de opname van andere mineralen verstoren.
Vitamine D: bijna iedereen te weinig
In Nederland hebben veel mensen een vitamine D-tekort, zeker tussen oktober en april. Vitamine D speelt een rol bij de activering van haarfollikels. Een tekort hangt samen met diffuus haarverlies.
Dit is een van de supplementen die je bij de huisarts kunt laten testen — en die vaak vergoed worden als er een tekort is aangetoond.
IJzer/ferritine: controleer dit eerst
IJzer is geen supplement dat je zomaar inneemt, want te veel ijzer is schadelijk. Maar een ijzertekort (gemeten via ferritine) is een van de meest voorkomende oorzaken van haaruitval bij vrouwen.
Laat dit altijd eerst testen voordat je begint met supplementeren. Als je ferritine laag is, helpt aanvulling enorm. Als het normaal is, sla je dit supplement over.
Saw palmetto: voor androgeen gerelateerde uitval
Dit is een plantextract dat DHT (dihydrotestosteron) remt. DHT is het hormoon dat haarfollikels bij genetische haaruitval verkleint. Saw palmetto werkt vergelijkbaar als finasteride (een medicijn), maar zachter en met minder bijwerkingen.
Het is met name interessant voor mannen met erfelijke haaruitval, maar vrouwen met hormonale haaruitval melden ook positieve resultaten.
De slimste aanpak
Ga niet wild supplementen stapelen. Dat is duur en je weet niet wat werkt.
De slimste aanpak:
1. Laat vitamine D, ferritine en zink testen bij de huisarts
2. Vul aan wat er ontbreekt, met de juiste dosering
3. Voeg visolie toe als je weinig vette vis eet
4. Overweeg collageen als aanvulling op een eiwitrijk dieet
Meer over de basisstrategie lees je in Wat stimuleert haargroei? En wat je via voeding kunt regelen, staat in Wat eten voor haargroei?
Zoek een kapper die je verder kan adviseren over haargezondheid? Vind er een bij jou in de buurt.
Veelgestelde vragen
Werken haargroei supplementen echt?
Ja, maar alleen als je een tekort hebt aan de betreffende voedingsstof. Supplementen zoals vitamine D, ijzer en zink werken aantoonbaar als je er te weinig van hebt. Heb je geen tekort, dan merk je weinig tot niets. Visolie is een uitzondering: dat kan ook zonder tekort de haardichtheid verbeteren.
Hoe lang moet je supplementen slikken voor resultaat?
Reken op minimaal 3 tot 6 maanden consistent gebruik voor je zichtbaar resultaat ziet in je haar. Haar reageert langzaam op veranderingen in je lichaam. Wie na 4 weken opgeeft, heeft nooit een eerlijke kans gegeven aan het supplement.
Zijn dure haargroei supplementen beter dan goedkope?
Niet per se. De prijs van een haargroeisupplement zegt weinig over de effectiviteit. Kijk naar de werkzame stoffen en de dosering. Een generiek vitamine D supplement of zinktablet van de Kruidvat werkt even goed als een duur “haargroei complex” met dezelfde ingrediënten — en kost een fractie van de prijs.